Hay preocupaciones que nos acompañan incluso cuando la situación que las originó ya ha pasado o todavía no ha ocurrido. Repasamos una conversación, anticipamos dificultades o intentamos encontrar una respuesta que no llega. La parábola del vaso de agua nos invita a observar cómo sostenemos esas preocupaciones y a reconocer cuándo necesitamos hacer una pausa.
Parábola del vaso de agua
El relato presenta a un psicólogo que, durante una sesión de terapia grupal, levantó un vaso de agua. Los asistentes esperaban la conocida pregunta: «¿Está medio lleno o medio vacío?». Sin embargo, el terapeuta sonrió y preguntó:
—¿Cuánto pesa este vaso?
Las respuestas oscilaron entre los 200 y los 250 gramos. Después de escuchar al grupo, el psicólogo explicó:
—El peso del vaso no es lo único que importa. También importa cuánto tiempo lo sostengo. Si lo mantengo en alto durante un minuto, apenas supone un esfuerzo. Si lo sostengo durante mucho tiempo, mi brazo comenzará a cansarse y me resultará cada vez más difícil mantenerlo levantado. El vaso sigue pesando lo mismo, pero el esfuerzo se acumula.
Tras una breve pausa, añadió:
—Con las preocupaciones puede ocurrir algo parecido. Podemos dedicarles atención para comprenderlas y buscar una solución. Pero, si las sostenemos continuamente en nuestra mente, sin permitirnos descansar, pueden ocupar cada vez más espacio en nuestra vida. Acuérdate de soltar el vaso.
Cuando pensar deja de ayudarnos
Pensar en lo que nos preocupa puede ser necesario: nos permite valorar opciones, tomar decisiones y prepararnos para actuar. La dificultad aparece cuando volvemos una y otra vez sobre las mismas preguntas sin encontrar nueva información ni un siguiente paso posible.
Podemos reconocer ese movimiento en frases como «¿Y si sale mal?», «Debería haber hecho otra cosa» o «Tengo que resolverlo todo ahora». En esos momentos, conviene preguntarnos: ¿Este pensamiento me está ayudando a actuar o estoy repitiendo lo mismo?
La metáfora tiene un límite: la carga también depende de las circunstancias y de los apoyos disponibles. Una responsabilidad excesiva, una dificultad económica o un conflicto real pueden requerir cambios concretos. No todo se alivia cambiando nuestra manera de pensar; a veces necesitamos repartir tareas, establecer límites o pedir ayuda.
Aprender a soltar sin forzar
Soltar puede empezar por permitirnos dejar un asunto en pausa y decidir cuándo retomarlo. Podemos seguir comprometidos con su resolución y, al mismo tiempo, reservar espacio para descansar, atender otras necesidades y participar en lo que está ocurriendo ahora.
Desde la atención plena (mindfulness), esta pausa comienza al reconocer los pensamientos y las emociones presentes, sin forzar que desaparezcan. Podemos observarlos sin identificarnos exclusivamente con ellos y regresar, con amabilidad, a una experiencia concreta: la respiración, el contacto de los pies con el suelo o la actividad que estamos realizando.
Si la preocupación vuelve, ese regreso no significa que lo estemos haciendo mal. Podemos reconocerla de nuevo y elegir dónde poner nuestra atención. Es una práctica que se cultiva con paciencia, no una exigencia de mantener la mente en blanco.
Cómo llevar esta reflexión a la vida cotidiana
- Reconocer qué estamos sosteniendo: dedica un momento a nombrar la preocupación. Escribirla puede servir para concretar qué sucede, qué temes y qué necesitas atender.
- Distinguir lo que podemos hacer ahora: pregúntate qué parte de la situación depende de ti. Si existe una acción posible, elige un paso concreto y realista. Si necesitas esperar información o una respuesta, decide cuándo revisarás el asunto.
- Revisar las responsabilidades: observa si estás asumiendo más de lo que puedes sostener. Considera qué podrías compartir, delegar o renegociar y qué apoyo necesitas solicitar.
- Permitir una pausa consciente: durante unos instantes, siente los apoyos de tu cuerpo y observa tu respiración tal como es. Cuando notes que tu atención se ha quedado en una preocupación, regresa al momento presente con tranquilidad, sin forzar.
- Dar espacio al descanso: puedes cerrar una tarea, apartarte un rato de las pantallas o dedicar atención a una actividad que disfrutes. No es necesario haberlo resuelto todo para permitirte descansar.
La parábola nos recuerda que también necesitamos reconocer nuestros límites. Habrá asuntos que requieran atención, otros que puedan esperar y cargas que necesitemos compartir. Aprender a distinguirlos forma parte del cuidado personal.
Antes de terminar el día, puedes preguntarte: ¿Qué vaso sigo sosteniendo y qué necesito para poder dejarlo descansar?
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Fundadora Directora de Mari Cruz Serrano Innov-arte Institute®.
Fundadora Directora de Mari Cruz Serrano Hipnosis Regresiva VAVP®.
Profesora Funcionaria de Carrera Licenciada en Ciencias de la Educación y Ciencias Humanas.
Directora y creadora del Programa Formativo Máster en Hipnosis Regresiva: La Vida del Alma en Vidas Pasadas®.
Investigadora del Proyecto Evolución de la Vida del Alma®.
Directora y creadora del Programa Formativo Máster Profesional en Coaching Transpersonal y Holístico®.
Directora y creadora del Método Terapéutico de Transformación Elevando Espacios de Consciencia®.
Psicoterapeuta e Hipnoterapeuta, por The Milton H. Erickson Foundation en Phoenix (EE. U.U).
Terapia de Regresión de Vidas Pasadas, por el Dr. Brian Weiss (EE. UU).
Hipnoterapeuta LBL Life Between Lives® Regression Hypnotherapist, por el Instituto del Dr. Michael Newton (EE. UU).
Master Certified Coach (MCC), por la International Coach Federation (ICF).
Trainer Oficial Internacional de PNL, por el Dr. Richard Bandler®, co-creador de la PNL, y por The Society of NLP™ EE. UU.
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